Eres de esos que da vueltas y vueltas en la cama sin conseguir dormirse, pues Andrew Weil, director de Medicina Integral y profesor de la universidad de Arizona, asegura que hay una técnica respiratorias que relajan para dormirse en 1 minuto.
TÉCNICA 4-7-8
-Durante 4 segundos coge aire por la nariz, con la boca cerrada y la lengua junto al paladar
-Durante 7 segundos aguanta la respiración con la boca cerrada
-Durante 8 segundos expira el aire lentamente
Este ejercicio se puede realizar unas dos veces al día como máximo y en cualquier posición, la finalidad es captar mejor el oxígeno, llenar de aire la zona baja de los pulmones, calmar la mente gracias a relajar los músculos. En el caso de que el proceso de espiración se nos haga muy largo también se pueden cambiar los segundos, siempre que la espiración dure el doble que la inspiración.
OTROS CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR
-El colchón y el somier tiene que ser el adecuado a nuestro cuerpo en función de nuestro peso y estatura.
-Tener los aparatos tecnológicos cuando más lejos mejor.
-Tener la habitación ordenada, con la ropa en su sitio ayuda a tener la cabeza más relajada y dormir mejor.
-Los colores de las paredes de color pastel o suaves son recomendables, los colores vivos como el rojo o naranja invitan a hacer cosas y es probable que nos cueste más relajarnos.
